Tes VO2Max Lari 12 Menit
Ukur kapasitas aerobik maksimal Anda secara mandiri menggunakan protokol baseline ilmiah terstandarisasi.
48.5 ml/kg/min
MyPitiFit
MyPitiFit membantu Anda mengukur kebugaran fisik secara objektif dan mendapatkan program latihan personal yang disesuaikan dengan kemampuan Anda — baik untuk latihan di rumah maupun di pusat kebugaran.
Download MyPitiFit untuk Memulai:
4 Tes Baseline Utama
Yuk, kenali batas awal kemampuan fisikmu secara akurat melalui 4 tes sederhana: Vertical Jump, Sit-Up, Push-Up, dan Tes Lari 12 Menit (VO2Max).
Program Latihan Terkurasi
Latihan di rumah atau di tempat favoritmu? Bebas pilih! Kami siapkan program terstruktur yang dirancang khusus dan terus beradaptasi dengan kemampuanmu.
Landasan Latihan MyPitiFit
Program di MyPitiFit disusun berdasarkan sains olahraga. Tujuannya simpel: ngasih kamu hasil latihan yang maksimal, tapi tetap aman dari risiko cedera.
Kenapa Harus Ada Rest Day?
Kita menerapkan prinsip Periodisasi. Jadi, kamu bakal tahu kapan waktunya buat genjot fisik, dan kapan waktunya istirahat biar jaringan tubuhmu punya waktu buat pulih dan makin kuat.
Siklus Latihan 4 Mingguan
Latihanmu bakal dibagi ke dalam blok 4 mingguan (Mesocycle). Fokusnya dibuat bertahap di tiap level biar progresmu makin kelihatan jelas.
Pola Latihan 3:1 yang Pas Buat Semua Usia
Program ini dibagi ke 3 kelompok umur: Anak (5–10 thn), Remaja (11–16 thn), dan Dewasa (17+ thn). Semuanya pakai pola 3:1 (3 minggu fokus tingkatkan porsi latihan, 1 minggu pemulihan).
Anak (5 - 10 Tahun)
Fokusnya ke gerak dasar—kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi—lewat cara yang seru serasa bermain. Porsi Seminggu: 3 hari latihan ringan-sedang, 4 hari sisanya buat istirahat atau main bebas.
Remaja (11 - 16 Tahun)
Fokusnya membangun kekuatan otot, stamina jantung, dan kestabilan sendi biar fisiknya makin kokoh. Porsi Seminggu: 4 hari latihan, 3 hari istirahat (bisa istirahat total atau aktivitas ringan).
Dewasa (17+ Tahun)
Fokusnya ke pembentukan massa otot, kekuatan fisik, stamina, dan komposisi tubuh yang ideal. Porsi Seminggu: 4-5 hari latihan, 2–3 hari istirahat (pakai pembagian jadwal Upper/Lower atau Push/Pull/Legs).